منتدى الولاء لأهل البيت


 
التسجيلالرئيسيةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتدخول

شاطر | 
 

 ريجيم بدون أن تشعر بالجوع...

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Zuheir
ولائي
ولائي
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 21
العمر : 30
الإقامة : في عالم النت
المزاج : على حسب الجو
تاريخ التسجيل : 03/02/2008

مُساهمةموضوع: ريجيم بدون أن تشعر بالجوع...   04/02/08, 09:01 am

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


ريجيم بدون أن تشعري بالجوع

الوزن الزائد والسمنة مشكلتين تعاني منهما الفتيات والنساء، لذلك يقدمن على اتباع أنظمة غذائية تكون في بعض الأحيان قاسية، بهدف الأنقاص من الوزن حتى يبدو قوامهن متناسق وأجسامهن رشيقة. لكن اتباع حمية قاسية قد يضر بصحة الفتاة ولذلك يجب في البداية اجراء فحوصات لقياس نسب الدهون والبروتينات، وكمية الوزن الذي يجب إنقاصه، قبل البدء بأي حمية، لتحديد النظام الغذائي المناسب.

ينصح خبراء التغذية بالتركيز بشكل أساسي على تناول الخضار بكميات كبيرة، وتناول نوعين أو ثلاثة أنواع من الفواكه كل يوم، نظراً لاحتوائها على قدر كبير من الفيتامينات والمعادن التي تساعد على نضارة البشرة، كذلك يجب الأكثار من شرب الماء ليس فقط لأنه ضروري للجسم والبشرة بل لأنه يساعد على عدم الشعور بالجوع. وبالتأكيد يجب الإبتعاد عن النشويات بشتى أنواعها كذلك الأمر بالنسبة للسكريات، ولكن هذا لا يعني الأمتناع عن تناولها، إنما الأبتعاد عنها قدر المستطاع.

أما البروتينات فهي مهمة جداً للجسم، ولذلك يشدد الأطباء على الأكثار من أكل السمك واللحوم لكن بعد إزالة الدهون عنها. وإليكم نظاماً غذائياً لمدة ثلاثة أسابيع. وينصح الأطباء بممارسة الرياضة خلال اتباع هذا النظام الغذائي، لشد الجسم، وللمساعدة على إنقاص الوزن بشكل أسرع، وبالأخص ممارسة رياضة المشي لمدة ساعة يومياً، وذلك بعد ساعتين من نتناول وجبة الغذاء.

*أما النظام الغذائي فهو التالي:

وجبة الأفطار
تناولي كوبين من الماء عندما تستيقظين، ثم كوب من عصير البرتقال، بيضة مسلوقة، ربع رغيف خبز للرجيم، 50 غرام من الجبنة الخالية من الدسم أو القليلة الدسم (حتى 5% دسم).

بين الأفطار والغذاء
نصف كوب حليب أو لبن منزوع الدسم.

وجبة الغذاء
طبق سلطه خضراء متوسط، طبق شوربة كبير (بدون دسم)، طبق خضار باللحم المفروم أو 4 ملاعق كبيرة خضار مطبوخة مع: قطعة لحم بدون دهن أو نصف فرخة مشوية أو 3 قطع كبدة مشوية أو سمك مشوي.

بين الغذاء والعشاء
كوب من عصير الفواكه أو ثلاث حبات من الفواكه.

وجبة العشاء
كوب من الحليب أو كوب من اللبن بدون دسم .

------

تحيتي Cool
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
رمش الغلا
ولائي
ولائي
avatar

انثى
عدد الرسائل : 14
العمل/الوظيفة : جامعيــة
المزاج : رايقـــــة
تاريخ التسجيل : 04/02/2008

مُساهمةموضوع: رد: ريجيم بدون أن تشعر بالجوع...   05/02/08, 11:32 am

مشكوور زهير

وان شاء الله يستفيدوون منـــه

الي يعانوون من السمنـــه

لكن ليش يعني بالذات الفتيات والنساء

ليش مافي رجال سمينين هههههههههههههههه

نظــأم غذائي جيد Smile

ربي يعيطك الف عافيـــه

لك مني اجمل وارقى التحــأيــأ

رمووشه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
ريجيم بدون أن تشعر بالجوع...
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى الولاء لأهل البيت :: المنتديات التعليمية و العلمية :: منتدى الرعاية الصحية-
انتقل الى: